接上篇
第7招：吃多少，才拿多少
一個簡單原則：吃多少，才拿多少，「用你的胃吃，而不是用眼睛吃，」營養專家珍波莉絲提醒，吃的速度放慢一點，並且不要全部吃光。
心得：吃太撐太飽，整個人也難過精神也會不好。
第8招：把食物移開視線
研究食物上癮與肥胖關係的心理學者哥倫比亞大學教授沙其特（Stanley Schachter）發現，食物愈是不方便取得，愈不容易吃到，就會愈吃愈少。
心得：這點我比較難同意，因為美食家饕客們，在遙遠的美食都會想盡辦法吃到它XD 何況美食節目多到一個不行....(這個時候意志力很重要)
第9招：三餐定時定量
又是老生常談，但的確有利多理論，可以保持身體的飲食節奏，維持荷爾蒙濃度的穩定，才不會精神不濟或情緒不穩。進餐順序：先喝湯，再吃青菜、飯、肉。選擇肉類食物
心得：早餐午餐8分飽、晚餐6分7分飽。
第10招：做個人飲食日誌
林口長庚醫院精神科姚怡君醫師分析，一般人在決定吃東西時，大都只是依照習慣模式或者當下的衝動，並非經過理性的選擇。
如果一個人下定決心改變吃東西的行為模式，重新建立習慣，做飲食日誌是一個有效的追蹤方法。
心得：沒有辦法做到這樣地步，至少回想一下今天你吃了什麼食物，還能訓練記憶力。
第11招：用預算控制食量
若是擔心自己吃太多，從管理荷包下手也是一個有效方法。
心得：這也是一個好方法，改變預算多少改變飲食習慣，又能省錢。當然不是要你買便宜沒營養食物喔！
第12招：「重複」是致勝關鍵
事實證明，維持體重比瘦下來更難，那是一種對生活態度的自我承諾。每天做一點，變成生活的一部份，不費什麼力氣，時間久了，自然會累積出驚人效果。
真正的「勝利者」並不是抱回獎金的那一天，而是每天在生活裡奮戰不懈的「終極維持者」。
心得：說得真好！！就像故事結局男女主角從此過著幸福快樂的生活，但是怎麼維持幸福快樂的生活？才是重要的課題！！！
第13招：設定短、中、長期目標
減重最怕動機不夠強。遇到第一次來門診的病人，一定先開口問：「你是自願來的，還是被別人逼來的？」如果是後者，成功率通常很低。動機愈主動且目標愈具體，譬如「年底要拍婚紗照」，成功率幾乎可以達到100％。訂定目標不要好高騖遠，譬如半年減10公斤，不如1個月減1公斤。
心得：一步一腳印最實在，一下子激瘦，反而對身體不好！這是長期抗戰要慢慢策劃進行。
第14招：正面強化思考
隨時告訴自己：「我要成為一個苗條的人」想像自己減重成功的模樣，可以得到哪些好處：交到異性朋友、穿上漂亮的衣服、找到更好的工作等，「心在哪裡，收穫就在哪裡。」
心得：這個是很現實的，誰不想漂漂亮亮的，而且身體比較健康！
第15招：不過度自我苛責
有時難免偷懶，或者鬆懈，突然吃下太多冰淇淋巧克力，這很自然會發生。不必苛責自己，跌倒了再爬起來，只要繼續照著原來的方式做下去，最怕自暴自棄。
心得：人生沒有美食相伴，整個都是黑白的，沒有味道的人生。放縱一下沒關係啦！而且美食也是在餐桌上，連繫感情的利器之一。憋著不吃反而導致反效果，爆飲爆食越吃越多。
有顏色的文字是Belle的心得，其實這些方法早都是老生常談，換湯不換藥，不斷的重覆倡導著，只是看你有沒有心要去實踐！
不要想的太複雜、太艱難！抱著一個概念：『今天吃的比較油膩豐盛，明天就吃清淡高纖點，適時運動也能幫助身體循環』。
希望大家都可以好好為自己的身材加油。
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